In der Welt des Fitness und Trainings gibt es ständig neue Trends und Methoden, die versprechen, uns schneller fit und gesund zu machen. Eine Methode, die in den letzten Jahren besonders an Popularität gewonnen hat, ist das HIIT Workout. Aber was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Und wie können Anfänger von diesem intensiven Training profitieren? In diesem Beitrag erfährst du alles, was du über HIIT wissen musst und wie du als Einsteiger den Einstieg findest.
Was ist ein HIIT Workout?
HIIT steht für "High Intensity Interval Training", zu Deutsch: hochintensives Intervalltraining. Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um ein Training, das in kurzen, intensiven Intervallen durchgeführt wird. Das Besondere daran: Während der aktiven Phasen gibst du alles und bringst deinen Körper an seine Grenzen. Danach folgt eine kurze Erholungsphase, bevor das nächste Intervall beginnt. Dieser Wechsel von hoher Intensität und Erholung macht das HIIT Workout so effektiv.
Warum HIIT Training für Anfänger?
Man könnte meinen, dass ein so intensives Training nur für Fortgeschrittene geeignet ist. Doch das ist ein Trugschluss. Das HIIT Workout für Anfänger ist nicht nur machbar, sondern auch besonders effektiv. Hier sind einige Gründe, warum:
- Zeiteffizienz: HIIT Workouts sind oft kürzer als herkömmliche Trainingsmethoden, bieten aber dennoch maximale Ergebnisse.
- Fettverbrennung: Durch die hohe Intensität wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Fettverbrennung maximiert.
- Flexibilität: HIIT kann überall durchgeführt werden – ob im Fitnessstudio, zu Hause oder im Park. Und wenn du nach einer kurzen Pause suchst, um dich zwischen den Intervallen zu erholen, kann das aufblasbare Yoga-Kissen von BOLSTair eine wunderbare Unterstützung sein. Es bietet eine bequeme Möglichkeit, dich hinzulegen und tief durchzuatmen, bevor du mit dem nächsten Intervall weitermachst.
Grundlagen des Intervalltrainings
Bevor du mit deinem ersten HIIT Workout startest, solltest du die Grundlagen des Intervalltrainings kennen:
- Arbeitsphase: Dies ist die Phase, in der du mit maximaler Intensität trainierst. Sie kann zwischen 20 Sekunden und einer Minute dauern.
- Erholungsphase: Nach der Arbeitsphase folgt eine kurze Erholungsphase, in der du dich ausruhst oder mit niedriger Intensität weitermachst.
- Wiederholungen: Ein HIIT Workout besteht in der Regel aus mehreren Runden von Arbeits- und Erholungsphasen.
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Einfache HIIT Übungen für Einsteiger
Wenn du mit dem HIIT Workout beginnen möchtest, ist es wichtig, mit einfachen Übungen zu starten, die dennoch effektiv sind. Hier sind einige HIIT Übungen für Anfänger, die du problemlos zu Hause durchführen kannst:
- Knieheben: Stehe aufrecht und hebe abwechselnd deine Knie so hoch wie möglich. Mache dies für 30 Sekunden, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause.
- Liegestütze: Beginne in einer Plank-Position und führe Liegestütze aus. Wenn du Schwierigkeiten hast, beginne mit den Knien auf dem Boden. Mache dies für 30 Sekunden, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause.
- Squats (Kniebeugen): Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander und führe Kniebeugen aus. Mache dies für 30 Sekunden, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause.
- Burpees: Dies ist eine fortgeschrittenere Übung, aber auch Anfänger können eine vereinfachte Version ausprobieren. Springe hoch, komme in die Plank-Position und springe wieder hoch. Mache dies für 30 Sekunden, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause.
Zwischen den Übungen kannst du das aufblasbare Yoga-Kissen von BOLSTair nutzen, um dich kurz hinzulegen und zu entspannen. Es hilft, die Muskulatur zu lockern und dich auf das nächste Intervall vorzubereiten.
Tipps für ein erfolgreiches HIIT Workout
- Wärme dich auf: Ein kurzes Aufwärmen von 5-10 Minuten kann Verletzungen vorbeugen und dich auf das intensive Training vorbereiten.
- Höre auf deinen Körper: Wenn eine Übung zu intensiv ist, passe sie an oder wähle eine leichtere Variante.
- Konsistenz ist der Schlüssel: Für optimale Ergebnisse solltest du 2-3 Mal pro Woche ein HIIT Workout durchführen.
- Hydratation: Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
HIIT ist eine kraftvolle Trainingsmethode, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Mit den richtigen Übungen und Tipps kannst du in kürzester Zeit beeindruckende Ergebnisse erzielen. Denke daran, immer sicher zu trainieren und bei Bedarf professionellen Rat einzuholen.